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在健身房中有很多训练动作供你选择！但是很多人却忽略了一点：没有因为训练目的的不同而选择更加适合自己的训练法！
最常见的就是大家都在做健美型的力量训练！健美训练为的是孤立肌肉的刺激，实际上可能并不会让你跑得更快或跳得更远，反而只会让他的运动表现变弱；对于有的人来说，与其去追求一身羡煞旁人的肌肉，倒不如去学习如何让肌肉运作得更流畅。
如果你不是想要成为一名健美运动员 ，那么你并不需要学习他们的训练方式。但不幸的是，普遍的肌力训练动作大部分都来自于健美运动员的训练，而这些训练动作通常是为你带来“好看的肌肉”，而不是“好用的肌肉”。
以下为你带来六个被认为是最浪费时间的肌力训练动作，并在下方附上替代方案：
原因：这个动作的确能够训练小腿，但却容易让小腿肌变得过于肥大，肥大的小腿会让运动员变慢。
替代方案：运动员应该让他们的小腿肌自然发展，进行深蹲、跳绳、还有日常的运动训练就已经足够了。
原因：这个动作的确能够让肌肉变得更强壮更大块，但它的运动方式并不乎合运动员的需求，训练胸肌还有更多更有效的方式。试想想，在任何一项运动当中，那有一项运动是当你要把物件往外推时，你的膝盖需要曲起来，脚被稳稳压着，而且是让你躺着做？
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